نوشته:دانشگاه هاروارد،ناشر:مبلغان،ترجمه:سینا قربانلو؛پیشنهاد های عملی و تجربی برای اداره کردن فشار
کتاب اداره کردن فشار عصبی ( استرس )
نوشته : دانشگاه هاروارد
ناشر : مبلغان
ترجمه : سینا قربانلو
شابک : 978-964-2614-56-1
تعداد صفحات : 104
شمارگان چاپ : 2000
نوبت چاپ : اول - 1389
لیتوگرافی : مهر
قیمت پشت جلد : 4000 تومان
درباره کتاب :
اداره کردن فشار عصبی (استرس)
فشار عصبی بخش گریز ناپذیر محل کار است.اما چگونه می توانید سطح فشار عصبی خود را تحت کنترل نگه دارید. کتاب «اداره کردن فشار عصبی» به شما پیشنهاد های عملی و تجربی برای اداره کردن فشار عصبی در محل کار ، از راه حل های کوتاه مدت تا فنون دراز مدت ارائه میدهد که چگونه :
1 .سبب های فشار عصبی و اضطراب را بکاوید.
2. راهبردهایی تدوین کنید که نگرانی شما را به اقدام تبدیل کند.
3. به دیگران کمک کنید تا با فشار عصبی بیش از حد و نگرانی سمی دست و پنجه نرم کنند.
دیدار با مشاورتان
ادوارد هالوول یکی از کارشناسان شناخته شده در زمینه مسائلی چون نگرانی و فشار عصبی ، مسبب ها و راه های درمان آنهاست. او تنها استاد دانشکده پزشکی هاروترد و مؤسس مرکز هالوول برای سلامت شناختی و عاطفی است.
درباره مشاوران جیبی
مجموعه مشاوران جیبی برای چالشهای مشترکی که مدیران هر روز در کار خود با آنها روبرو می شوند ، راه حل های بلافصل ارائه می کند.در این مجموعه هر کتاب شامل پیام استاد ، نگاهی به مبانی علمی ، آموزش مهارت ها ، آزمون هایی از خود و مثال هایی از زندگی واقعی است تا به شما کمک کند که ضعف ها و قوت های خود را معلوم کنید و مهارت های حیاتی تان را پرورش دهید. صرف نظر از اینکه در پشت میزتان در یک جلسه و یا در راه باشید.این راهنماهای قابل حمل شما را قادر می سازند تا تقاضای روزانه کاری تان را با سرعت ، عقلانیت و اثر بخشی بیشتر ، حل و فصل کنید.
فهرست مطالب :
پیام استاد : چرا فشار عصبی ( استرس ) باید اداره شود؟
اداره کردن فشار عصبی : مبانی
اضافه بار کاری و نگرانی سمی
اطلاعات مفید در باره ماهیت فشار عصبی منفی
سخنی در باره نگرانی
چرا باید نگران فشار عصبی بود؟
معادله ی پایه ای نگرانی
چیزهای بد واقعا روی می دهند
فشار عصبی مثبت و نگرانی سازنده
بحثی قانع کننده در مورد ارزش فشار عصبی سالم
قدرت پویای نگرانی
ارزش تجاری نگرانی عقلانی
مقادیر متفاوت برای افراد مختلف
اندازه گیری سطح فشار عصبی تان
چگونه تعیین کنید که آیا حامل مقدار نامعقولی فشار عصبی هستید یا خیر؟
آیا مسئله ای دارید؟
عوامل عمده ایجاد فشار عصبی کاری
علائم فشار عصبی مرضی
سطوح فشار عصبی
تحت کنترل درآوردن فشار عصبی
راهبردهایی برای اداره کردن فشار عصبی – به جای آنکه بگذارید فشار عصبی شما را اداره کند
پذیرش یا اقدام؟
به کار بردن رویکرد چهار مرحله ای
حفظ توازن کار/زندگی تان
برگردانیدن نگرانی به اقدام
معرفی یک شیوه سه مرحله ای سخت گیرانه
یک راهبرد سه مرحله ای
مرحله 1 : ارزشیابی
مرحله 2 : برنامه ریزی
مرحله 3 : چاره سازی
ایجاد پیوند با دیگران
راهبردهایی برای بیرون کشیدن تنهایی از فشار عصبی
ایجاد پیوندها
درک محل کار گسیخته
گسیختن مهار پیوندجویی
استفاده از پیوندها برای پرورش خِرد در جامعه
به دست آوردن پیوندهای موقتی و سریع
پیوند زدن با خود
استفاده از خود-گفت و گویی
تضعیف قدرت مخرب افکار منفی
تنظیم دقیق خود-گفت و گویی تان
تعیین کردن دام های ذهنی متداول و پرهیز از آنها
به چالش کشیدن تحریف های خود-گفت و گویی
انتخاب خود-گفت وگویی
بگذارید بدنتان به شما کمک کند فشار عصبی خود را تسکین دهید
درک تأثیر فشار عصبی بر بدن
تعهد سپاری نسبت به ورزش کردن
خورد و خوراک سالم
خواب آرام
پروراندن پاسخ آرامش بخش
تمرین کردن عادات فشار عصبی خوب
راهنمایی هایی برای اینکه مدیریت فشار عصبی را جزئی از امور روزمره خود سازید
پرهیز از محرک های فشار عصبی
اختیار کردن وقفه اندازهای فشار عصبی
راهنمایی ها و ابزارها
ابزارهای اداره کردن فشار عصبی
آن دسته از برگه های کاری که برای کمک به شما در سنجش تغییرات زندگی ساخته شده اند ، ممکن است بر فشار عصبی تان بیفزایند.کشش خود را به نگرانی اندازه بگیرید و در مورد عوامل موجد فشار عصبی در محل کارتان تأمل کنید.
خود را بیازمایید
یک مرور یاری دهنده از مفاهیم ارائه شده در این راهنما . آن را قبل و بعد از خواندن این راهنما انجام دهید تا ببینید چه قدر آموخته اید.
پاسخ های سؤالات آزمون
سؤالاتی که به کرات پرسیده می شوند
به پرس و جوهای متداول در مورد مدیریت فشار عصبی پاسخ دهید.
برای یادگیری بیشتر
عناوین مقالات و کتاب های بیشتر ، اگر بخواهید عمیق تر به موضوع بپردازید.
منابع این کتاب
